冬季養(yǎng)胃有訣竅

1、注意胃部保暖

冬季寒冷會(huì)使胃的活動(dòng)減緩或出現(xiàn)胃痙攣，還容易導(dǎo)致腸易激綜合征，和腹瀉、渾身無力等情況，一定要注意胃部的保暖，可以穿一個(gè)保暖背心。

2、多吃溫性食物

冬季人體為了保持一定的熱量，必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的分解，產(chǎn)生更多的能量，以適應(yīng)機(jī)體的需要。膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對低溫的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥惡寒，應(yīng)多吃些溫陽暖胃的食物。

3、細(xì)嚼慢咽

很多人看到的飯菜立刻端起來就狼吞虎咽地吃，但在短時(shí)間內(nèi)大量快速進(jìn)食，食物到胃里不能充分與胃腸液相混合，直接影響其消化吸收。

細(xì)嚼慢咽則有利于食物與胃液的均勻混合，促進(jìn)消化吸收，食物中某些營養(yǎng)成分的吸收率還可以提高。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分鐘。

4、注意休息

按時(shí)睡覺，睡前半小時(shí)要放松心情，身體就有足夠的時(shí)間和精力來做好內(nèi)部修復(fù)工作。胃腸細(xì)胞3～4天就會(huì)更新，且胃腸的修復(fù)對睡眠情況非常敏感。

5、保持心情舒暢

要保持情緒穩(wěn)定和心情愉快，冬季日照縮短，容易情緒低落，建議堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，盡可能多到戶外曬太陽。郁怒傷肝，肝氣犯胃，即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病。

6、注意口腔衛(wèi)生

幽門螺桿菌是導(dǎo)致胃病的元兇，主要來自于不潔的口腔，大量存儲于牙菌斑上。當(dāng)機(jī)體抵抗力下降時(shí)，幽門螺桿菌易導(dǎo)致胃病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。因此，要經(jīng)常更換牙刷，并堅(jiān)持每餐飯后正確漱口。