“冬病夏治”和“三伏貼”漸漸被大眾所認(rèn)識(shí)，今天要介紹的也是和三伏天太陽(yáng)有關(guān)的——曬背，可別小看這個(gè)動(dòng)作，不用你花一分錢(qián)，也不用動(dòng)手，但是曬對(duì)了對(duì)健康作用大。
三伏天是扶陽(yáng)排邪好時(shí)機(jī)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說(shuō)“無(wú)厭于日”，就是說(shuō)在夏天這么激烈、奔放的時(shí)候，我們不要討厭太陽(yáng)。中醫(yī)講天人相應(yīng)，我們生活在天地之間，必然受天地自然的規(guī)律約束，我們的氣血也隨著天地變化而變化。 夏季是一年中炎熱的時(shí)候，受天地規(guī)律影響，我們?nèi)梭w情況亦是如此，陽(yáng)氣外散外浮，氣血聚集體表，毛孔張開(kāi)，腠理開(kāi)泄，日夜耗陽(yáng)，同時(shí)暑季多濕，濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，則必然內(nèi)陽(yáng)中虛（內(nèi)寒），所以夏天我們要順養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣；其次，陽(yáng)氣的向外透散的過(guò)程中可順便把體內(nèi)的伏邪排出體外。因此，夏季是內(nèi)陽(yáng)易虛的季節(jié)，也是扶陽(yáng)、排邪的重要時(shí)節(jié)。曬背，就是給督脈通電
中醫(yī)說(shuō)：腹為陰，背為陽(yáng)。因?yàn)閺娜梭w來(lái)說(shuō)，陽(yáng)經(jīng)多行于背部，陰經(jīng)多行于胸腹部。后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈總管著一身的陽(yáng)氣，古人稱(chēng)督脈為“陽(yáng)脈之?！保y(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)，而且主全身之陽(yáng)氣，在很大程度上決定了人的壽命； 膀胱經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里是一條從頭到腳、貫穿全身的重要經(jīng)脈，如果把人體比喻成一座堡壘，那么膀胱經(jīng)就是守護(hù)這個(gè)堡壘忠誠(chéng)的“戰(zhàn)士”，他可以為人體抵御各類(lèi)病邪的侵害，所以我們要保護(hù)好我們這條重要的膀胱經(jīng)。 兩條經(jīng)絡(luò)恰恰又是容易發(fā)生淤堵、受寒的，陽(yáng)氣在督脈中受到圍困，去不到該去的位置，人體就會(huì)出現(xiàn)“故障”，腰背疼痛，腿疼腿涼腿抽筋等。
追溯到人力耕種的時(shí)代，農(nóng)民們成天都是面向黃土背朝天地勞動(dòng)。尤其是耕種季節(jié)，每天在陽(yáng)光的照射下工作。 這樣的工作有兩點(diǎn)好處：一，使督脈接收了大量的太陽(yáng)能量；第二點(diǎn)，腠理開(kāi)泄，毛孔張開(kāi)的狀態(tài)，正好為體內(nèi)伏邪打開(kāi)了一條外散的通路。所以毛孔的一收一泄，謂之陰陽(yáng)之一開(kāi)一闔，開(kāi)合之間，在田間地頭耕種的農(nóng)人們，身體便越來(lái)越硬朗起來(lái)。 小時(shí)候想曬太陽(yáng)還是很方便的，因?yàn)楫?dāng)時(shí)住的大多也是平房，或者樓層低的樓房，首先日照不會(huì)被遮擋，沒(méi)事兒的時(shí)候，還能搬著小板凳去樓角、屋檐下面曬曬太陽(yáng)。 現(xiàn)在跟過(guò)去完全不一樣了，上班早出晚歸，只有路上可以見(jiàn)到些微陽(yáng)光；而經(jīng)常開(kāi)車(chē)的朋友連這點(diǎn)兒曬太陽(yáng)的時(shí)間都省略掉了，不但曬不到太陽(yáng)，進(jìn)了辦公室，需要有強(qiáng)大陽(yáng)氣來(lái)保護(hù)后背，還得讓冷嗖嗖的空調(diào)頂著吹……曬背，如何曬才能事半功倍？
這里有一個(gè)民間小故事，在清朝道光年間，一個(gè)號(hào)“天休子”的神秘人，著《修昆侖證驗(yàn)》一書(shū)，傳下古法，告訴后人：三伏天曬太陽(yáng)，不但能治病，還能治大病。
“凡男婦頭風(fēng)、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風(fēng)寒、濕熱、虛弱、酸軟等癥，于三伏日巳、午、未時(shí)，赤身于烈日中曬之，不論新舊大小病癥，概能痊愈除根，即婦女月事，亦可曬，通天地化育神工，難以殫述。第不可遮蓋著衣，乃致受熱也?！?/span>“有人傳以曬法者，伏天赤身于烈日中曬之，汗如水流，風(fēng)來(lái)涼爽，不覺(jué)其熱也?！?/span>
古文基礎(chǔ)好的朋友可以直接閱讀，大概意思就是：
有人傳下了一種方法，在三伏當(dāng)天的上午九點(diǎn)到下午三點(diǎn)（9點(diǎn)～11是巳時(shí)，中午11點(diǎn)～1點(diǎn)是午時(shí)、1點(diǎn)～3點(diǎn)是未時(shí)），赤身在烈日中暴曬，有點(diǎn)像歐美流行的裸身日光浴。 古人發(fā)現(xiàn)，三伏這一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陳年舊疾，也可醫(yī)新病，效果好到?jīng)]話(huà)說(shuō)，就算女人在月事期間，也可以曬。伏天赤身曬太陽(yáng)，汗流浹背，但是并不覺(jué)得熱，反而更能感覺(jué)到風(fēng)的涼爽……
1、曬背時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)：曬背體驗(yàn)日期即三個(gè)伏日：7月12日、7月22日、8月11日曬背適宜人群：虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛的人，經(jīng)常便溏腹瀉、四肢寒涼怕冷的人群。第一次曬背，不必太長(zhǎng)，20分鐘起，主要了解一下自己身體的耐受性，如果覺(jué)得舒服還能接受，可以循序增加時(shí)間，一般體質(zhì)推薦曬30~60分鐘為佳。應(yīng)本著安全第一的原則，千萬(wàn)不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，會(huì)影響后續(xù)的日子。第一次曬背，應(yīng)該選擇早上8~9點(diǎn)的太陽(yáng)光，或者下午3點(diǎn)以后的陽(yáng)光，此時(shí)陽(yáng)光溫煦，既有溫度，又沒(méi)那么灼熱，更適合新手體驗(yàn)。曬背是直接與太陽(yáng)光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜，可以坐著也可以選擇趴在瑜伽墊上，不需要抹防曬霜，赤裸裸地吸收太陽(yáng)光效果是好的。忌：不可以直接暴曬頭部，頭部屬陽(yáng)，曬久了會(huì)頭暈、中暑、胸悶。建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋。飯后建議休息半小時(shí)再曬，有的小伙伴夏天沒(méi)啥胃口，選擇不吃早飯或者午飯就去曬背，這是不可以的！若不吃午飯，曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌，緩不過(guò)氣等。曬中會(huì)流很多汗，請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)充水分，飲水推薦：常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水。同時(shí)攜帶溫水及防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以應(yīng)急之用。
紫外線(xiàn)過(guò)敏者不能曬；高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)的人禁曬；年齡大的慎曬，需家人陪同；孕婦不可以曬；喝完酒不能曬。2、曬完出汗期間，禁止吹風(fēng)、直接進(jìn)入空調(diào)房：很多朋友中午曬背，下午2點(diǎn)趕著上班，剛曬得熱火朝天，一進(jìn)入空調(diào)辦公室，整個(gè)陽(yáng)氣就會(huì)被閉著，立馬胸悶惡心嘔吐。也是暑熱閉阻而無(wú)出路導(dǎo)致，可立馬刮痧、放血泄熱。所以，曬完后在蔭涼處避強(qiáng)風(fēng)冷水，要等汗停了，準(zhǔn)備一件外套，再進(jìn)入空調(diào)屋。頭部屬陽(yáng)，曬久了會(huì)頭暈、中暑、胸悶。不可以直接暴曬頭部，建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋。皮膚科專(zhuān)家提醒，在戶(hù)外曬，尤其是男士容易曬傷，會(huì)起水泡，然后脫皮，自愈恢復(fù)時(shí)表皮會(huì)癢。所以想長(zhǎng)時(shí)間曬背的微友，還得有心理準(zhǔn)備，寧少勿多的原則，就可以完整曬完整個(gè)三伏天。如果很痛很介意，擦一點(diǎn)蘆薈膠可以止痛消腫。
綜合/杏林明師學(xué)社等
責(zé)編/龍建新
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