夏至，是陽氣最旺、陰氣始生的時節(jié)，也是一年中白晝最長、夜晚最短的日子。這個時節(jié)，氣溫逐漸升高，濕度大，人很容易出現(xiàn)身體疲憊、食欲不振、心煩氣躁等癥狀，這就是“夏困”。
中醫(yī)認為，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，是養(yǎng)心陽、防心火的關(guān)鍵時期。人體與自然界是一個整體，人體的生理活動應與自然界的陰陽消長相適應。因此，夏至養(yǎng)生應遵循“春夏養(yǎng)陽”的原則，養(yǎng)心陽、防心火、調(diào)脾胃。
本期主講醫(yī)師：
起居：夏季養(yǎng)心，靜則神安
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中記載：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”
中醫(yī)觀點認為，夏季應當早睡早起，保持心情舒暢，不發(fā)怒。
夏天屬火，火氣通于心，火性為陽，陽主動。心為火臟，兩火相逢，所以心神易受擾動而不安，出現(xiàn)心神不寧，引起心煩。
夏天首先要心靜，心靜自然涼，靜則生陰，陰陽協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟。善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲，“過喜傷心”，有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助我們排除雜念。靜則神安，可在屋內(nèi)靜坐，冥想30分鐘，釣魚、繪畫、打太極拳、八段經(jīng)也是很好的方法入靜。對于有心氣虛或心陽虛癥狀的人，夏天尤應避免多出汗，以免傷了心陽。
中醫(yī)認為，汗為心之液，大量出汗損傷心陽。同時，對于患有心腦血管疾病的老年人，大量出汗會造成機體脫水，增加血液黏稠度，加大發(fā)生腦梗、心梗的風險。老年人從夏至開始，應選擇散步、打太極拳等慢節(jié)奏的運動，即使在家中散步，也能起到頤養(yǎng)心神的效果。
當最高氣溫超過33度時，老年人要減少運動量，時間以半個小時以內(nèi)為宜，而高溫時應避免室外運動，并保持充足的飲水；同時，外出需攜帶人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品
總之，運動強度以不感到疲憊，微微出汗為宜，時間不宜超過1小時，減少心臟負荷。運動后適當飲用溫開水。
飲食：夏至吃苦，勝似進補
現(xiàn)代科學研究證明，苦味食品較多含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等，具有消暑、退熱、除煩、提神、健胃等功用。夏季適當吃一些苦味食品，不僅能緩解由疲勞和煩悶帶來的不良情緒，恢復精力，解暑去熱，刺激胃液分泌，增加食欲，清熱解毒之功效，故有“夏日吃苦，勝似進補”之說。
《靈樞·五味》：“心病者，宜食麥羊肉杏薤?！币簿褪钦f，夏季可多食小麥、黍米、羊肉、杏仁；
《素問·臟氣法時論》：“心色赤，宜食酸，小豆、犬肉、李、韭皆酸?！毕募具m宜多食用赤小豆、李子和韭菜。
夏天宜多使用黃瓜、空心菜、四季豆、苦瓜、韭菜等應季蔬菜，其中：
口渴：黃瓜
小便不利：空心菜
脾胃虛弱：四季豆
上火：苦瓜
怕冷：韭菜
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茶飲：防暑降溫，清熱解毒
為消除夏季人體內(nèi)的暑氣，涼茶也是大眾不錯的選擇。涼茶是將藥性寒涼和能消解人體內(nèi)熱的中草藥煎水做飲料喝。
除了夏季常見的清熱解毒功效外，涼茶還可去濕生津、清火、明目、散結(jié)、消腫，還可治目赤頭痛、頭暈耳鳴、疔瘡腫毒和高血壓，如夏桑菊涼茶，主要成分為夏枯草、桑葉、菊花，清熱解毒，清肝明目，除濕痹解瘡毒，夏天完全可以當清涼飲料飲用。不過，涼茶飲用須有度，體質(zhì)偏寒涼的不宜多飲，孕婦和兒童也不宜喝涼茶。
以下是一些居家可用的涼茶組方：
荷葉涼茶
半張荷葉、滑石、白術(shù)各10克、甘草6克、水若干；將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術(shù)和甘草，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻后飲用。可防暑降溫。
銀菊魚腥草涼茶
選取金銀花、菊花、魚腥草，每種3克，也可用金銀花、菊花、夏枯草、桑葉各3克，加水適量，煮5分鐘左右，去渣取汁。對于由天熱引起的發(fā)熱頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、目赤畏光等癥狀有一定的緩解。
山楂金銀花涼茶
準備山楂、金銀花、陳皮、黃芩、桔梗、元參、花粉各9克，砂糖25克，綠茶10克，用沸水5000毫升，泡半小時即可飲用。可預防中暑，防暑解熱。
警惕空調(diào)病，冬病夏治治未病
夏季常開空調(diào)，容易感冒傷風，寒閉在體內(nèi)，容易出現(xiàn)渾身肌肉痛，關(guān)節(jié)痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒。發(fā)病初期，可用生姜數(shù)片加紅糖，熬兩大碗生姜紅糖水，也可用熱水泡腳，幫助出汗。中草藥、刮痧、按摩、拔罐等傳統(tǒng)中醫(yī)療法也可選用。對于慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、四肢關(guān)節(jié)疼痛等疾病，可通過“冬病夏治”進行防治。
治未病科簡介
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